人生在世,無非兩好:吃好、睡好。  

這“兩好”看似簡單,但卻很少人能真正做到。  
這是因為,日常生活中的一些壞習慣,會不知不覺損傷我們的身體,影響我們的壽命。  
下面,小編就給大家盤點幾個會讓你“減壽”的吃飯、睡覺習慣——   

吃飯篇  

1、吃飯喝冷飲  

如今天氣炎熱,對于很多人來說,吃飯時手邊總少不了一杯冷飲。尤其是吃火鍋、麻辣燙時,一口冰冰涼涼的飲料下肚,別提多舒服了。  
但這樣一熱一冷地吃飯,對身體的壞處很大。   
人吃飯時,食物進入胃部會刺激胃腸蠕動,分泌胃酸、膽汁等消化液,使血液集中到消化系統中,讓體溫上升。  
一杯冷飲下肚,會給身體帶來急劇的冷熱變化,讓胃部驟冷驟熱,從而刺激肌肉組織神經收縮。就像是在熱水中放入冰塊一樣,讓胃“翻來覆去”。  
長期如此,容易出現胃脹、胃痛等癥狀,使消化吸收功能失調,造成消化不良或其他胃腸道疾病。    
此外,患有高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等心血管疾病的人更怕這種冷熱刺激。他們的血管自我調節能力比較差,在吃著熱乎乎的飯時,喝一杯冷飲讓血管“驟冷”收縮,可能會誘發心絞痛、心梗等。  
建議:食物溫度應以“不燙不涼,人體感覺舒適”為佳,夏天要盡量減少雪糕、冷飲的攝入,同時避免冷熱交替吃飯。  
如果真的口渴,可以適當喝點溫白開水;想喝冷飲的話,應在餐后至少等30分鐘再喝。  
 
4個吃飯、睡覺習慣,已被列入“減壽名單”!

2、熱愛吃宵夜  

天氣一熱,又到了吃各式夜宵的時候了。燒烤、啤酒、小龍蝦、砂鍋粥、羊肉串......每一樣都垂涎欲滴,讓人忍不住大快朵頤。  
但是,小編并不推薦大家經常吃宵夜。  
宵夜原本就屬于加餐,又以高熱量食物為主,如面包、燒烤等,經常食用,很容易導致全天熱量攝入超標,讓脂肪在體內堆積,人變得越來越胖。    
而且,晚上10點到凌晨2點,是脂肪合成的高峰時段。如果吃太多夜宵,特別是高熱量、油膩的食物,很容易招來脂肪肝。  
此外,吃宵夜還會損傷我們的胃。  
一般來說,人體消化一餐大概需要4個小時左右的時間。夜宵要是吃太多、吃太晚,等到睡覺時,胃還得“加班”,久而久之,消化功能難免受損。  
而且,很多人夜宵愛吃的燒烤,本來就含有一類致癌物苯并芘,經常吃容易讓你被胃癌盯上!    
可能有人會問,難道夜宵還吃不得了?當然不是。  
年輕人普遍睡得晚,晚飯離睡覺的時間,往往隔了5、6個小時或者更久,不吃夜宵是不現實的,建議大家有條件、有選擇地吃——  
①別吃太晚,睡前2小時內最好不要吃東西。  
②夜宵別吃太多,最好小于全天進食分量的1/5。  
③避免吃高脂高油食物,如甜食、燒烤等,可以吃點易消化吸收的食物,如一杯牛奶,幾片面包,或一個煮雞蛋等,適當補充能量和營養。  
需要注意的是,不建議吃完宵夜就睡覺,否則容易影響睡眠質量,至少要間隔1~2小時。  

睡覺篇  

1、濕發睡覺  

現在天氣開始熱了,很多人洗完頭發懶得吹,喜歡讓它自然風干。  
但這樣就很容易出現頭發還沒干透就入睡的情況,損害我們的健康。   
睡前頭發不干,水分就會滯留于頭皮表面,當水分蒸發時,會帶走熱量,導致頭皮溫度降低,進而引起上呼吸道毛細血管收縮,降低上呼吸道抵抗力。  
這時,病毒或細菌易乘虛而入,造成上呼吸道感染,出現頭痛等感冒癥狀。  
建議:大家合理安排洗頭時間,一定要把頭發晾干或吹干再睡。洗完頭之后,可以先用吹風機吹到7、8成干,然后再自然風干。  
Tips:吹頭發注意2點,不易傷發質!  
①先用干毛巾把頭發吸干  
洗發后,先用干毛巾將頭發上的水分吸干到不滴水,此時再用吹風機吹干,可以減少吹頭發的時間,避免頭發持續受高溫導致干枯。  
②移動式吹發,吹風機和頭皮要距離30厘米  
吹風機距離頭發應保持在30厘米左右,避免讓它碰到頭發。  
吹頭發時,可以從頭頂開始移動式吹發,先吹發根,再吹發尾,可以用一只手將頭發撥弄開,另一只手移動吹風機,以免給頭發造成熱損傷。  

2、空調風扇對著吹  

現在天氣越來越熱,很多人睡覺就特別喜歡把空調、風扇對著自己吹,讓自己涼快涼快。  
然而,這樣吹著睡覺,人不僅容易患感冒流鼻涕,四肢關節也容易出問題,嚴重還有可能把自己吹成面癱。    
此外,還有不少人喜歡蒙著頭睡覺,這也不推薦。  
蒙頭大睡,很容易引起缺氧!  
原來,被子里氧氣不充足、空氣不流通,人蒙在里面很容易就呼吸不暢,使大腦處于缺氧狀態,從而嚴重影響睡眠質量。  
建議:  
①空調溫度不宜開太低,以26℃為宜。  
②不要正對著風口直吹,最好入睡前對空調或風扇定時。  
③睡覺時可以在胸腹部蓋上一層毯子,避