什么是褪黑素？真的能解決失眠嗎？

白天睡不醒，晚上睡不著。

不知道有多少人每天都處在這樣的模式？

一到深夜，看看是誰又在盯著黑眼圈數羊，凌晨兩點還在游戲中各種榮耀。

而白天咖啡續命，夜里褪黑素助眠，無數失眠青年都在用簡單樸素的方式，來拯救自己的睡眠。

褪黑素，到底是個啥？

人體中的褪黑素是一種天然的荷爾蒙，由大腦松果體所產生，屬于胺類激素。這種成分可以調節人體當中的生物鐘，有著鎮靜安神、促進睡眠以及抗驚厥的作用。

如果夜晚睡覺時處在強光之下，比如開燈睡覺，幫助合成褪黑素的酶類活性會受到影響，人體就無法正常分泌褪黑素，從而使人的睡眠受到影響。

如果在晚上的時候長時間使用手機，也會影響到褪黑素的分泌，導致褪黑素越來越少。

對于處在35歲以后的人群來說，人體當中的褪黑素分泌量也會減少，出現睡眠問題的概率就會相對增高。

人工褪黑素，真的有用嗎？

日常生活中，很多人所服用到的褪黑素屬于一種人工合成的褪黑素，一般用來治療失眠。

對于體內褪黑素減少的人群來說，適當地服用一些褪黑素，確實可以縮短入睡時間，有著改善睡眠質量的作用。

包括輪班工作或者需要倒時差等情況下，使用褪黑素來改善癥狀能夠起到一定作用，但對于延長睡眠時長似乎并沒有什么太大效果。

褪黑素，是否安全？

褪黑素究竟是藥物還是膳食補充劑，目前并沒有一個確切說法，多數國家都將褪黑素視作為一種膳食補充劑。

目前而言，至少數天或者數周內使用褪黑素都比較安全，即便是高劑量也沒多大問題。

但若數月或者數年長期使用，目前安全性數據也還不足。

同時，如果服用方法錯誤，或者是禁忌人群服用的話，就會使人出現頭暈、嗜睡、頭痛等神經系統癥狀，還有可能會出現惡心、嘔吐、腹瀉、皮膚瘙癢等問題。

而且還會導致大腦血管異常收縮，增加中風的發病風險，泌乳素的分泌量也會增加，很容易使女性出現不孕現象。

褪黑素，不是你想吃就能吃的

黑素確實有著助眠作用，一定要采取正確的服用方法。并不是所有失眠人群都適合服用褪黑素，只有符合以下幾種情況的失眠人群，才可以適當服用。

哪幾種失眠可以服用褪黑素？

一、中老年失眠人群

對于中老年人群來說，身體當中的褪黑素分泌量會減少，從而容易出現一些睡眠問題。那么這類人群可以適當地服用一些褪黑素，能夠起到調理睡眠的作用。

二、生物鐘紊亂的人群

比如對于需要上夜班的人群，或者是晚上熬夜的人群，以及需要倒時差的人群。

這些人群體內的生物鐘會發生紊亂，那么也可以在睡前適當服用褪黑素，能夠調節人體當中的生物鐘，有著促進睡眠、提高睡眠質量的作用。

三、快速眼動睡眠行為障礙人群

這是一種睡夢當中出現暴力行為的睡眠障礙，在睡眠過程當中，會隨著夢境作出相應的動作。

一般好發于老年人群、精神過度壓抑的人群，以及大量飲酒或患有腦血管疾病的人群。這類人群就可以適當服用一些褪黑激素，既可以調整睡眠，也能夠調節神經。

要想緩解失眠，改善睡眠習慣才是正解

總而言之，褪黑素對幫助入眠的確能起到一定作用，但對于睡眠質量差、早醒、易醒、睡眠時間短等問題，實際上并沒有太大幫助，更無法起到失眠治療效果。

對于很多年輕人而言，之所以失眠，本質上是熬夜打亂了生物鐘，因此要想解決入睡困難，最重要還是那句老話----

今晚，早點睡了吧！