現代人的生活總是離不開長時間伏案、久坐,辦公室一族們更是長時間對著電腦敲鍵盤、滑鼠標。有時候生活或工作壓力大起來,頸肩酸痛一起也找上身來,真是又酸又緊不松快,身體難受還影響效率!

教您一招輕松緩解頸肩酸脖子痛

 

 

您可能不知道,這個問題很可能是斜方肌惹的禍!斜方肌是一條覆蓋頸部、肩部的菱形肌肉,它分為上、中、下三部分,是頸背部最表淺的扁肌,以短腱起于上項線、枕外隆突、項韌帶,止點向外集中,其上部肌束向外下,止于鎖骨外側1/3;中部肌束呈水平方向向外止于肩峰;下部肌束向外上止于肩胛岡。

 

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 (斜方肌分三部分)

   斜方肌為什么緊張?

 

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當我們長時間伏案工作、劃鼠標、敲鍵盤、寫東西,或者單純只是感覺緊張壓力大的時候,都會不由自主地聳肩、縮脖子,經常做這個動作或保持這個姿勢,就會引起斜方肌的緊張縮短。

同時由于我們經常處于駝背頭前傾的狀態,中下部斜方肌會被動拉長,長時間維持這個狀態,肌纖維就會失去彈性,發生松弛,肌肉就會越來越薄弱。

 

這時需要完成肩胛骨上回旋(聳肩抬肩)這一常用的動作時,上斜方肌就會代償多發力,也就因此越來越緊張;最終造成我們頸肩部的肌肉酸痛不適,也讓體態不良出現烏龜頸、圓肩駝背等問題。

如何改善“烏龜頸”,看這篇:不良姿勢讓你變“烏龜頸”,兩個動作助你改善跟著孔超醫生練習改善。

怎樣改善斜方肌緊張?

   斜方肌緊繃又酸痛,硬的像塊石頭一樣,有的人會選擇去按摩店按摩,這要花費不少金錢和時間,而緩解的效果也只是短暫的,有沒有性價比更好的方法呢?

 

  在這教您一招,簡單易學還省錢好用!

  采取站姿或坐姿,將一只胳膊抬起彎曲放置于脖子后方,頭轉向手的對側;然后低頭用另一只手壓住后腦勺用力做拉伸,您會感受到一側肩頸部位(即一側的上部斜方肌)的牽拉。

 

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每次拉伸15-20秒,然后換另一邊重復這個拉伸,每天做2-3組,可以酌情根據身體需要適量增加1-2組。快試一下吧,做完之后你會感覺神清氣爽,頸部和肩部都松快很多!


  溫馨提示:

 

如果您的癥狀特別明顯和嚴重,通過簡單的自我拉伸改善不明顯,一定記得及時就醫尋求治療。醫生會根據您的具體情況,采取肢體休息制動、熱敷、理療、針灸按摩等方法治療,同時還可能應用外敷膏藥或內服消炎止痛藥,來活血止痛、緩解癥狀。同時生活中您要注意保暖、避免受涼、避免提重物、避免維持長時間注視某一方向的姿勢。