金秋時節,天高氣爽,而你,倦怠乏力、精神不振、口干舌燥、睡眠質量差且易暴躁這就是人們常說的“秋乏”,單從“秋乏”的原因來分析:在炎熱的夏天,人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統的負擔加重,人的身體處于過度消耗階段。隨著暑氣消散,人體內各系統也從活躍狀態轉入生理性休整期,人會感到倦怠乏力。夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明顯減少,人的機體進入到了一個周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,人的心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”,如果一味的以為多睡覺就能緩解“秋乏”那就錯了。

入秋后精神不振還總是睡不醒,秋乏怎么緩解

 

科學有效緩解“秋乏”才是明智之舉

1、合理膳食

多以進食甘潤食物為主,多吃時令蔬菜水果,少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物。

2、科學飲水

定時多喝白開水、淡茶水等,以養陰潤燥,彌補身體損失的津液,可以選擇白天喝點淡鹽水,晚上喝點蜂蜜水。

3、保持充足睡眠

增加睡眠一小時,早睡早起,睡個子午覺,利于收斂神氣,保持充沛的活力。

4、適量鍛煉

秋高氣爽,進行適量的戶外運動有助于增強抵抗力,避免“秋乏”。

5、曬曬太陽

 充足的陽光可以抑制褪黑素的分泌,當秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強烈,人體的褪黑素就會增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。所以,適當多曬太陽可以讓人心情開朗,精神煥發。

總結:僅僅依靠睡覺來緩解“秋乏”,會造成嗜睡情況,長期下來有可能造成血液粘稠,尤其是對于中老年人來說,容易引發心腦血管的供血供氧不足,所以還是要用科學健康的方法來緩解。