立秋是秋天的第一個節氣,意味著暑去涼來、秋天將至。此時,氣候由熱轉涼,陽氣漸收,陰氣漸長,自然界由生長開始向收藏轉變。

 

 

 

“秋已立,暑難消”陽氣漸收,陰氣漸長。切記防三防,按三穴!

 

 


但其實,立秋時伏天還沒過去,所以常常是“秋已立,暑難消”。因此,在這秋夏相交之際,養生顯得尤為重要。

 

 

?立秋養生的要點?
1養陰為上

飲食應以“少辛多酸”為原則,選擇口味清淡、潤肺養血的食物,以養護陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品,多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等潤肺食物。

2寧心養神

進入秋天,氣候干燥,容易導致人們情緒焦躁,應寧心養神、保持平和的心態,避免心煩。

可以通過練習靜坐、閉目養神等方式來調節氣息、消除焦躁、養護心氣,讓身體更好地適應干燥的秋季,尤其對于老年人來說,靜心凝神、強身健體尤為重要。

3早睡早起

立秋后,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”,因為早睡可以順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展。

4適度運動

立秋后,運動量應由小到大,循序漸進,鍛煉時身體發熱,微微汗出即可。可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫養生操。不適合選擇運動量大的運動,避免運動后出汗過多,容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。


?立秋養生有三防?

1防濫補

中醫有“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,現已進入秋季進補的季節。但注意不可亂補,不要無病進補和不分虛實濫補。中醫治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分,對證服藥才能補益身體,否則適得其反。

2防秋瓜

民諺“秋瓜壞肚”,是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,容易患上急慢性胃腸道疾病。

3防秋燥

 

秋季雖然氣候變得涼爽,但是空氣中的水分散發速度也變快,變得干燥起來。因此人們通常會不同程度地感覺到口、鼻、皮膚等部位有干燥感,甚至出現口干舌燥、干咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便干結等癥狀。

 

?立秋養生按三穴?

 

 

 

1祛燥——按迎香

秋燥容易危害肺臟。點揉迎香穴具有清熱散風、 祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用。

迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手中指或食指指肚,順逆各揉搓20~30次, 以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

 

 

“秋已立,暑難消”陽氣漸收,陰氣漸長。切記防三防,按三穴!
 

2養心——按極泉

入秋后偶爾的氣溫回升堪比盛夏。當氣溫超過30 ℃時,人便會出現胸悶的感覺。

極泉穴是手少陰心經第一要穴,位于腋窩頂點,腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、 胸悶、 咽干煩渴有效。彈按時力度應柔和,動作應連貫。每次彈按的量應因人而異, 一般彈按10次左右。

 

 

 

“秋已立,暑難消”陽氣漸收,陰氣漸長。切記防三防,按三穴!

 

 

3健胃——按四縫
立秋后正是進食肉類、貼秋膘的好時機。稍有不慎就會飲食積滯,損傷脾胃,增加體重。
四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節橫紋中央點。最好用大拇指掐按, 一般按10~20次效果顯著。

 

 

“秋已立,暑難消”陽氣漸收,陰氣漸長。切記防三防,按三穴!