處暑”并非其字面意義上的“正處于暑天”,而是指暑氣至此而止,處暑天氣的特點是中午熱、早晚涼、晝夜溫差大,伴隨著秋雨的來臨,氣溫會逐漸降低。在北方,這個節氣之后,暑濕逐漸被秋燥代替。而對于南方大部分地區來說,濕熱之氣勢頭依舊猛烈,因此,處暑節氣養生,有哪些養陰生津、溫陽祛濕的好方法:

秋已至暑氣止,學點規矩季節交替保健康

 

處暑起居·早臥早起

處暑后天氣變涼,就該改變夏季晚睡的習慣,每天早臥早起。此外,還要適當午睡。“早臥”可調養人體中的陽氣,“早起”則可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。充足的睡眠,可消除人體的疲勞,使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產生更多的抗原抗體,會有效提高人體的抗病能力。

處暑著裝·涼而不寒

處暑節氣,雖有金風送爽,但天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十里不同天”的特點。因而著衣不宜太多,以涼而不寒為宜,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力。由于臍部是人體最易受涼的部位,著涼會影響脾胃功能,因此要注意臍部保暖。

處暑飲食·增酸減辛

秋季氣候處于“陽消陰長”的過渡階段,從立秋到處暑,天氣以濕熱并重為特色,故有“秋老虎”之說。《黃帝內經·臟氣法時論》說:“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之。”處暑節氣,在飲食上要“增酸減辛”,以助肝氣,可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。此時應該多喝水補津液,適當補充具有滋陰潤燥作用的食物,如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨、荸薺等。葷食類可以選鴨肉、河魚、河蝦等。但隨著天氣轉寒,像西瓜這類大寒的瓜果,則要少吃或不吃了。同時,為防止燥邪傷肺,飲食上應少吃煎炸、辛辣等食物。

處暑運動·平緩為宜

處暑時節,運動量及運動強度可較夏天適當加大,宜進行慢跑、太極拳、五禽戲或作呼吸吐納、擴胸運動等鍛煉方式,以似有汗出但不疲倦為度,有助于機體內氣血通暢。早晚天氣涼爽,運動時間選擇在一早一晚比較適宜。秋日可練“漱泉術”,即每日清晨洗漱完畢,用舌在口中攪動,等到口中唾液增多,漱練數遍后,分3次咽下,如果能夠長期堅持,對預防秋燥大有裨益。

總結:處暑最好遵循“三個半”原則,即醒后平躺半分鐘,坐起后保持半分鐘,把腿放在床沿坐半分鐘,然后再下床活動。