5種有助于睡眠的食物還能瘦身!

1.香蕉

香蕉能平穩血清素和褪黑素之外,還含有可以讓人體肌肉松弛放松下來的鎂元素,在睡前吃香蕉是不會引起發胖,香蕉卡路里低,而且還含有非常豐富的食物纖維,還可以促進腸道哦~

 

2.小米

小米粥含有色氨酸,可以能夠抑制中樞神經的興奮度,讓人產生一定的困倦感,同時在進一步可以生成褪黑素,能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。

 

3.全麥面包

睡覺前餓的時候,你還可以選擇全麥面包,再加上一片土司,搭配蜂蜜和茶,可以釋放出一種胰島素,能使得色氨酸達到人腦轉化為復合胺。這樣睡眠就會有很好的提升哦~

 

4.燕麥片

在燕麥中含有富足的營養,有很高的睡前佳品價值。煮一點谷類,加點蜂蜜混合就更好了,還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素,一點點就能起到促進睡眠的效果,當然要是食用量大,效果會更好的。

 

5.土豆

土豆可以幫助你睡眠,可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸,只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。但是不能過量哦,一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物,要是混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更好的。